Nyúlcipő

Nyúlcipő

Heti adag

2012. május 20. - szancsurrr

 


 

 

május

14-20

pihi

8k fartlek

avg 6:23

avg HR: 164

30p PP

7,5k

avg 6:41

avg HR: 155

8k

avg 7:30

avg HR:146

30p PP

pihi

10k

avg 7:38

avg HR:155

20k

avg 7:12

avg HR: 154

 

 össz: 53,51k

 

53 kiris hét, yess!:)

Nem értem, hogy miért ugrál így a pulzusom? Ez normális? 154-es pulzushoz tartozik egy 6:41, egy 7:38 és egy 7:12-es tempó. Valaki? Somebody? Anybody?

Amúgy eseménytelen hét volt, se gumimaci, se kóbor kutyák, mondjuk ma egy csőtörés állta az utamat, én pedig valamiért azt hittem, hogy tudok vízen járni, hát nem tudok, de most már legalább azt tudom, hogy Mizúnóbrúnó egy a nájki drájfit zokni aránylag gyorsan szárad, km 1k cuppogás után fajin volt minden. Jövő héten Iron Man, ahova idén is megyek önkénteskedni, de ez a sztori szempontjából amúgy most mellékes. Azé' nem bánnám, ha minden hétvégén IM lenne, mert az egy kilométerre jutó bringás és futó pasik aránya eléggé jól alakult, mivel a külföldi résztvevők egy része is megérkezett, hallottam angolt meg franciát is, meg ugye egész véletlenül a bringa útvonalukon futok mostanában, hehe. Hála PK-nak nem volt kérdés, hogy minden futó megelőzött (na jó, valószínűleg amúgy is lazán húztak volna el mellettem) de így cserébe lecsekkoltam az összes izmos segget, vádlit, hátat és vállat. Így, ebben a sorrendben. Elég sokszor lettem szerelmes. Lehet mégsem vagyok apáca? Nyálcsorgatásból jeles, leülhetsz. 

Aztán azon gondolkoztam futás közben, hogy milyen durva, hogy edzésképp lazán lefutok egy húszast, és tényleg, lefutottam simán, ment volna még tovább is, egyáltalán nem zuhantam meg utána. Ez viszont tuti, hogy a PK áldásos hatása, tavaly azért jobban megéreztem a hosszúkat, most meg szinte el sem fáradtam... Aztán hazáig még volt 2,5k tempós séta hegymenetben. Ezt azért nem futottam, mert tökre tette volna a csodálatos pulzusgörbémet, elég durva emelkedő szinte végig, a hilleket szoktam itt futni. Szóval azért a kilométerfutóállóképességem annyira nem rossz, ha ehhez a pulzus is alakul, akkor én leszek a királylány.

Ja, a gumicukros posztra érkezett kommentek hatására nem ettem, csak ittam, de azt sem sokat, mindösszesen egy fél liter vizet. Természetesen túléltem, de azért ha ennél gyorsabb lett volna a tempó, lehet megborulok kicsit. Vagy nem? Minden esetre jó tudni, hogy megy 20k kaja nélkül. Szóval ezúton is köszi Joe-nak és Rrrókának a határfeszegetős eszmefuttatásukért, értek én a szóból. Csak nő vagyok meg ráadásul kissé önfejű is...:)

Písz end láv!

 

A bejegyzés trackback címe:

https://rabbitshoe.blog.hu/api/trackback/id/tr544528262

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

cindbl 2012.05.21. 00:10:12

kevesebbet/tobbet aludtal, stresszes/nem stresszes vagy, ilyesmi. sokat szamit.

nekem is ugral, bar nem ennyire... holnap nezek en is egy 60 percet 140 korul, es megmondom, hogy milyen ido jon hozza :)

cindbl 2012.05.21. 00:11:56

ja tenyleg, mutass mar egy pulzusgorbet plz :)

szancsurrr · http://egyensulyt.blog.hu/ 2012.05.21. 00:18:39

@cindbl: azt nem tudok, mert az órám usb-je Magyarországon van. Én meg Brazíliában:)

cindbl 2012.05.21. 08:29:17

latszik, hogy nem vagy geek :) en azert tartottam ki a futas mellett - a felelmetesen szar elso futasom ellenere -, mert a garmin klassz kis szines szagos grafikonokat csinal :)

ha az nincs, en mar 100kg vagyok :)

2012.05.21. 10:31:19

Teljesen normális hogy 2okm-en alacsonyabb tempót tudsz tartani, mint 7,5km-en azonos pulzus mellett. A 10km-es edzésed kakukktojás ebből a szempontból, de nagyon sok tényező befolyásolhat. Ha más nem, tán aznap volt több IM-farhát. :D

szancsurrr · http://egyensulyt.blog.hu/ 2012.05.21. 12:26:00

@saaby.: Az a csütörtöki futás botrányosan szar volt, egy perc kocogás után csipogott Gizi, hogy 160... Pfff.. Ráadásul múlt héten az összes normál (nem fartlek) rövid futásomat 7 perc alatt futottam 155-el. Nem vagyok elragadtatva...

szancsurrr · http://egyensulyt.blog.hu/ 2012.05.21. 12:27:59

@cindbl: Hehe, valóban nem izgatnak túlságosan a grafikonok. De persze azért nem direkt hagytam otthon:)

Joe. · http://futonaplo.blogspot.com 2012.05.21. 14:20:49

20km, 7+ tempóval, az 2 és fél óra, kalóriák és gond nélkül, reszpekt! :)
Nem vacakoltál sokat! De vigyázz magadra! :)

szancsurrr · http://egyensulyt.blog.hu/ 2012.05.21. 14:49:58

@Joe.: Szerinted 5:30-as kilométerekkel futva se lett volna gond? Az ugye kevesebb idő, viszont sokkal megterhelőbb. Ez tök érdekes kérdés amúgy:)

Joe. · http://futonaplo.blogspot.com 2012.05.21. 15:18:18

Ja, érdekes kérdés, nem tudom. Az 5:30 azért jó nagy ugrás 7:12-ről. Talán az őszi versenyed jó hasonlítási alap.

cindbl 2012.05.21. 16:20:58

biztos, hogy lett volna. elered a lactate tresholdot (az biztos), es onnantol nehez visszajonni.

jo, nyilvan lehet LT kornyeken futni ket orat, maratonistak siman csinaljak :)

Bozót · http://www.bozotfut.blogspot.com 2012.05.22. 10:40:33

Épp azon gondolkodtam, hogy tök könnyű 50+ heteket csinálni, csak kell a hétvégén menni egy 40-50kilis túrafutást :D Hogy ez most hogy jön ide? Sehogy :) Csak az 53-as hétről eszembe jutott a kaotikus naplóm .

Nagyon szép amit csinálsz, tök kitartó vagy! Na látod, ez a 20km pl olyan, amit én nehezen tudnék lenyomni az egóm torkán. Mármint a 7 feletti (/alatti) tempót....Olyan 6:30 körül elszakad a cérnám :))

szancsurrr · http://egyensulyt.blog.hu/ 2012.05.22. 12:29:13

@Bozót: Köszönöm:) Csak egyelőre nem látom a fejlődést, inkább csak a pulzus össze-vissza ugrándozását. És nekem is hiányzik, hogy gyorsabban fussak, ma pl. 8k tempó lesz 6-5:30 között, ez egyenesen hasítás lesz. Egyébként is kíváncsi vagyok a pulzusra ilyen tempó mellett is. Most azon filózok, hogy két hét múlva félmaraton, de nem akarom PK-val futni, mert úgy épphogycsak szintidőn belül lennék. Ráadásul egy éve ugyanez félmaraton volt ez első, 2:15, azért annál szeretnék jobbat futni (a pb (1:54) döntés felejtős szerintem) Szóval nem tudom, mi legyen a "taktikám", de valószínűleg, ami a csövön kifér lesz a vége :D

Bozót · http://www.bozotfut.blogspot.com 2012.05.22. 12:32:32

@szancsurrr: Én ezért hagytam fel nagyon hamar a PK-val, pedig másoknál láttam, hogy van értelme. Egyszerűen elegem lett, hogy rendszert, pláne tendenciát keressek az össze-vissza ugráló értékek közt :) De kívánom, hogy neked több türelmed legyen kivárni a hatást!

A verseny ing-gatya, ez nem kérdés, bár az elején érdemes PK-val lefojtani, hogy ne rohand el.

szancsurrr · http://egyensulyt.blog.hu/ 2012.05.22. 12:53:31

@Bozót: Ezek szerint az össze-vissza ugráló értékek normálisak?? Most megnyugtattál, köszönöm :))

cindbl 2012.05.22. 13:41:11

fuss egy hetet gyurmateremben futogepen, es nem fog ugralni :)

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2012.05.22. 14:57:03

@szancsurrr: na végre volt kis időm átfutni. ha nem amérőd szar és azt mondod nem az szar, akkor ezekszerint normális eza pulzus ugrálás, én még sosem mentem PK-val, hanem fordítva, ellenőriztem adot tempóhoz milyen freki tartozik, és abból vontam le a következtetést, hogy mennyire voltam toppon éppen.
Magyarok nem mennek arra az IM-re? régebben Kropkó tuti volt, tőle olvastam az óriási avokádókról. :)

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2012.05.22. 15:02:05

amúgy ez a heti 53 km nem sok kicst? visszanéztem az edzésnaplómban, életemben eddig kétszer futottam 50 heti fölött az őszi félmaratoni felkészülésben... az öt edzésre elosztás nem tűnik durvának, de így összességében igen.

szancsurrr · http://egyensulyt.blog.hu/ 2012.05.22. 15:24:13

@rrroka: nem tudom. nem érzem soknak. igazándiból egy hosszú és sok rövid. hosszúakat muszáj futni, 5k alatt meg én nem szeretek futócipőt húzni. Nem tudom. Ha érzem, hogy fáradok, beiktatom a szerdát is pihi napnak, de egyelőre ok-nak tűnik, főleg, hogy ilyen lassan futom, sokkal kevésbé megterhelő... Vagy ez hülyeség?

szancsurrr · http://egyensulyt.blog.hu/ 2012.05.22. 15:28:05

@rrroka: ja, nem tudom, tavaly nem volt magyar, de majd megnézem a nevezési listát, de jó lenne ha lenne!!!:)

szancsurrr · http://egyensulyt.blog.hu/ 2012.05.22. 16:41:33

@rrroka: amikor tavaly a maratonra készültem egy kezdő edzéstervvel, akkor is kb. ennyiket futottam...

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2012.05.22. 16:49:32

@szancsurrr: egyre gyanúsabb nekem, hogy én vagyok puhány... :)

2012.05.22. 18:58:23

@szancsurrr: Az 5:30/km hosszútávon számodra netto károkozás.
A "talán, nemtudom, ősszel" meg dilettantizmus.
Kérdezz képzett és tapasztalt futókat, sokan vannak...(rrroka, Szasza(futoblog), stb.)

szancsurrr · http://egyensulyt.blog.hu/ 2012.05.23. 00:15:28

@saaby.: igazad van, mindenkinek igaza van, de most egy kicsit el vagyok kettyenve... :(

cindbl 2012.05.23. 08:32:25

ne legyel. donts el, mi a celod: gyorsan futni es gyakran serultnek lenni, vagy lassan felepited magad, es mindig futhatsz :

a futopadra: en sem tudtam elkepzelni, hogy valaha is, de valasztott orszagom nem tulzottan jeleskedik napos orakban, igy rakenyszerultem, hogy ramenjek. igen, dog unalom, viszont beallitasz egy tempot, es nem fog ugralni a szivritmusod :) ha a futopadon futok, siman csinalok majdnem egyenes grafikont, ha kinn az utcan, akkor osszevissza megy. szoval egyszer probald ki, meglatod, hogy legalabb a szivritmusod fix lesz :)

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2012.05.23. 09:46:12

@cindbl: futópad, laktátküszüb, pulzuskontrol, ezek nem azok ami miatt én futni megyek, az biztos. :)

2012.05.23. 11:25:00

@rrroka: A futópad nekem is guminő kategória. A pulzusmérés viszont okos dolog. Szerintem! :D

szancsurrr · http://egyensulyt.blog.hu/ 2012.05.23. 12:15:07

@rrroka: ööö, nem tudom:) Szabi? Tegnap nekem az volt a kérdésem, hogy hagyjam e a futást akkor picsába? (Futottam 7k tempót, 5:40-es átlaggal, 179-es pulzussal: kérdés: tavaly a félmaratont ebben a tempóban toltam le, de nem haltam meg utána ennyire, mint ez után. És nem gondolom, hogy tavaly ilyen magas pulzussal toltam volna végig, tök simán ment, semmi meghalás, tényleg. Szóval hogy nem értem, mi történt velem? Nem értem, miért ilyen magas, és éreztem is közben, hogy sok ez a tempó, alig bírtam végig tartani, régebben meg nem esett nehezemre 5 perc alatt futni, főleg rövid távon......) Szabi kérdését nem tudom :)

szancsurrr · http://egyensulyt.blog.hu/ 2012.05.23. 12:15:58

@cindbl: inkább ugrándozzon, mint hogy ez izomszagú teremben fussak :))

2012.05.23. 12:54:14

@szancsurrr: Én csak az szeretném tudni mi van a világmindenség vége után?

@rrroka: nem lehet ez Ancsúrnál túledzés?

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2012.05.23. 13:15:55

@szancsurrr: érdekes, hogy ilyen magas a pulzusod az 5:40-hez, de egyrészt azt ugye nem tudjuk, hogy a félmaratonnál mennyi volt, másrészt a heti 53km az azért fárasztó, naná hogy magasabb lesz a pulzus edzésmunkából az 5:40-es a tempóhoz, mint ami versenyen pihenten megy, pont ez a lényege.
nem vagyok pulzus szaktekintély, de ha van kalkulált max pulzusod (220-életkor, vagyis nálad 200...), akkor abból kiderül, hogy ahhoz képest 90%-on van, ami elég sok, tényleg jelezhet túlhajtást.
próbáld meg kivonni a PK-t, és a lelkesedést, és gondold át hogy érzed magad futás közben, menyire esik jól, az biztos jelet ad.

ha végképp ráparázol a magas értékre, akkor először ajánlom, hogy egy hétre tedd félra azt a szart, és fuss ahogy jól esik, majd próbáld újra. ha még mindig para, akkor ajánlom a futobolondok fórumot, ott vannak edzők is, és sok tapasztalt futó, felvázolod röviden mi a státusz és segíteni fognak: forum.index.hu/Article/showArticle?t=9006174

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2012.05.23. 13:17:09

+ "azt a szart" után egy ":)))"

Joe. · http://futonaplo.blogspot.com 2012.05.23. 17:06:46

Szerintem egy futás alapján nem szabad messze menő következtetéseket levonni. Futsz jegyzed, futsz jegyzed. És egy ídő után már ha sok lesz tudsz viszonyítani, fejlődés,fáradtság, top forma, túledzés. Ha szarul érezted magad a 7 kilóméteres futáson, az azt jelenti nem voltál formában, fáradt voltál. Ennek a magas pulzus sem mond ellent, csak eddig ezt így nem láttad együtt, nem? Szerintem a legfontosabb mindig, hogy hallgass a testedre és reagálj a jelzéseire, adj neki pihenést.

szancsurrr · http://egyensulyt.blog.hu/ 2012.05.23. 18:17:24

@saaby.: én nem hiszem, hogy túledzés lenne, nem hajtom magam szét, pont a PK miatt. Te heti mennyiket futsz így maratonra készülve?

szancsurrr · http://egyensulyt.blog.hu/ 2012.05.23. 18:22:24

@rrroka: köszi Rrróka, rád mindig számíthatok és ezért nagyon hálás vagyok :) akkor most pár hét csipogás -és kütyücsekkolás mentes futás jön, és úgy fogok futni, ahogy jól esik. Pulzusmérő lesz rajtam, hogy utólag lehessen okoskodni, hogy mizu. Ráadásul 3 hét múlva félmaraton, azért nem ártana szintidőn belül teljesíteni... ááááááááááááááááá- haza akarok menni!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

szancsurrr · http://egyensulyt.blog.hu/ 2012.05.23. 18:24:50

@Joe.: igen, most néztem ilyen tempónál a pulzust először. Szerintem nagyon ráparázok erre az egészre, de a törés óta folyamatosan azon idegeskedek, hogy épp mit csinálok rosszul... PK, Chi-futás, tempó, LSD.... Szerintem túl sok ez így. Inkább futok, ahogy jól esik aztán meglátjuk...:)

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2012.05.23. 18:36:25

@szancsurrr: hát pedig én nem csinálok semmit, csak lapozgatom ezt a "Közhelyszótár futóknak" című művet... :D

szancsurrr · http://egyensulyt.blog.hu/ 2012.05.23. 18:38:11

@rrroka: akkor kérem azt is kölcsön, a Kropkó könyvvel egyetemben :))

2012.05.23. 19:40:07

@szancsurrr: 30-40km/hét ebből egy tempósabb, a többi tökörészés, 8km-12km-16km/edzés adagokban, ami felkúszik majd 25km-ig. Hosszabbat nem akarok heti szinten, de lesz 30feletti is(pl. Szelidi-tó futás 33km) Ha nem bánod ezt ki is rakom, hátha rákíván valaki, szerintem nagyon klassz helyen van a verseny és több mint korrekt a nevezési díj:
szeliditofutas.eu/2012/index.php

Széthajtani nem csak a tempó miatt tudod magad, egyszerűen nem pihened ki a futásokat a következő edzésig, s így pont az edzés lényege vész el. Ez persze csak egy lehetőség a sok közül, mindenesetre vedd számba.

szancsurrr · http://egyensulyt.blog.hu/ 2012.05.23. 19:52:18

@saaby.: nekem sem minden hetem 50 kiris, szerintem annyival te sem futsz kevesebbet nálam. heti 2 pihenőnapom van.. Nem tudom, mert a hosszúk meg annyira jól esnek, erőlködés nélkül, lazán tudom őket futni. Valószínűleg túlagyalom. Mindent számba veszek..:D

szancsurrr · http://egyensulyt.blog.hu/ 2012.05.23. 19:54:54

@saaby.: ja, ez a Szelidi tavas történet tényleg nagyon jó, mennék is, ha nem aznap lenne a barátnőm lagzija :)

2012.05.23. 19:55:58

@szancsurrr: No látod, csak tanulsz valamit, ha nem is a futásról... :D

szancsurrr · http://egyensulyt.blog.hu/ 2012.05.23. 20:00:53

@saaby.: :D magasan szállnak ezek a labdák :P

cindbl 2012.05.24. 14:34:23

@szancsurrr: direkte kiprobaltam neked.
futottam egyet futogepen, halal stabilan 7:10/km, atlag HR 137, max 143 (ez volt kb 6.5km).

egy nappal elotte futottam egyet kinn az utcan (dimb meg domb van tobb is), 7:18-as km atlaghoz tartozott 146-os HR, es 155-os maximum (10.5km).

ugyhogy igen, normalis, ha ugral a ritmus, ne parazz ra :D

szancsurrr · http://egyensulyt.blog.hu/ 2012.05.24. 16:21:15

@cindbl: Köszi :))Akkor megnyugszok lassan :)

cindbl 2012.05.26. 18:57:31

hogy erezd a torodest: tegnap megint 10k, szinten dimb es domb, 6:47-es km, 145 atlag, 153 max.

szoval alacsonyabb hr, kicsit tobb domb, es 20mp-el jobb idok a harom nappal ezelottihez ;)

szancsurrr · http://egyensulyt.blog.hu/ 2012.05.29. 00:10:52

@cindbl: Szép alacsony a pulzusod 7 perc alatti tempóhoz, grat! Én ezt a hetet kicsit elkomolytalankodtam és nem nagyon figyeltem oda...:D Cserébe tegnap pl. Iron Man feliratok között futottam a maratoni útvonal egy részén 15 kirit és szartam a pulzusra, de ez ilyen körülmények között ez bocsánatos bűn :))
süti beállítások módosítása