A héten ezeket abszolváltam (50k feletti hét!!! Jesssz!):
|
H pihi |
K 11k avg 5:54
|
Sz RT: 5x1k gyors +2k bem&lev |
Cs 7k avg 6:40 30p PP |
P pihi |
Szo 7k avg 5:52 |
V 18k avg 7:43 |
össz: 51,51k |
Nos, nem, nem sántultam le vasárnapra, nem is hátrafelé futottam, pedig a tempóból kb. ez jön le. Ma belépett az életembe a pulzuskontroll (péká) és Mr Hadd (haddelhadd). (A PK-ról a nálam sokkal tapasztaltabbak már sokat írtak, pl. itt van Szasza három részes cikke, illetve még több info itt és itt.)
Egyelőre nem tudom, hogy lesz ebből szerelem. Szóval az a lényeg, hogy eddig elég magas pulzussal futkároztam, 170-175 körülivel, 5:30 körüli kilométerekkel, mert ugye én vagyok a király, hogy olyan gyors vagyok mint a villám és a kanalam együttvéve. A tavalyi évről nem tudok nyilatkozni, mert akkor pulzusmérő nélkül futottam, de gyanítom, hogy a túledzés részben ennek volt köszönhető. Köszi, vettem a lapot. Ha egy hosszútávfutó hosszútávon magas pulzussal szaladgál, akkor úgy jár, mint Mekk Mester. Ezen a héten éreztem is, hogy valahogy elfáradtam. Látszik is, a második 1k résztáv után meghaltam, a csütörtöki hetes is 6:40-el ment csak. Közben több helyről is hallottam, hogy péká, péká, pékááááááá, és hogy az milyen jó és milyen szép és, és, és én meg azt mondtam, hogy na ne máá, hogy majd lassabban futok, mint a sokévi átlag, mert hogy az hogy néz már ki, hogy tudok 5:30-at, aztán meg 7:43-al csigázok. Elég szarul néz ki, de be kellett látom, hogy a pulzuskontrollban van logika. Mert ugye azért sportolunk, hogy egészségesek, erősek (és szépek) legyünk, nem azért, hogy beledögöljünk. Egyébként meg egy képmutató barom vagyok, mert másoknak annyira jól tudom mondani, hogy mit és hogyan, de valamiért úgy gondolom, hogy azok a dolgok rám vonatkoznak, szóval én nyugodtan beledögölhetek és beletörhetem a csípőm. De ennek most VÉGE. Tényleg. Elkezdem a PK-t és jó lesz.
Ez a gyakorlatban annyit jelent, a hosszúknál nem mehet a pulzusom 150 fölé. (Egyébként a hiperpontos pulzuskontrollos edzéshez meg kell határozni a laktát küszöböt is, amely során jól összeszurkálnak, na ez nekem kimarad egyelőre, majd otthon.) Szóval max. 150 lehet, legyen BÁRMILYEN lassú az ehhez társuló tempó. Pont. Hüpp-hüpp. Egyébként itt az a kedves ismerősöm, akinek végül sikerült rávennie, hogy ne csak kilométerfasiszta, hanem pékáista is legyek. Sok lesz a jóból. Ja, erről jut eszembe, itt írom a kajanaplómat, amelyből kiderül, hogy kajanáci is vagyok. (Ez egy tök jó ingyenes oldal egyébként, és rengeteg cucc van az adatbázisban, még itteni, brazil kaják is, szóval tök király.)
A mai LSD adagomat tehát gumicukor evés közben 150-es átlagpulzussal és 161-es maximális pulzussal (rám dudáló őrült kamionosok, kergető kóbor kutyák, alliteráló ancsurok és kisebb emelkedők, kösszépen!) lekocogtam. Szóbeli pirospont magamnak, hogy ilyen fegyelmezettem kibírtam, hogy ne fussam el. Ez nagyon-nagyon-nagyon nehéz volt. Egyelőre még nem látom, hogy lesz ebből 4 óra körüli marcsi, viszont vesztenivalóm az nincs és hiszem, hogy nem véletlenül hozott össze a sors ezzel az edzésmódszerrel. Köszönöm, vettem!
(LSD=Long Slow Distance, na, tegye fel a kezét, aki nem erre gondolt!:)
