Bár a vasárnapi félmaraton igazi hepifinissel zárult, a verdicht mégis az, hogy agyatlan vagyok. Sikerült ugyanis alapvető hibákat elkövetnem a felkészülés alatt, aminek legszembetűnőbb eredménye az, hogy most kb. úgy mozgok, mint egy orosz félautomata mosógép centrifugálás közben. A bal csípőm K.O. A hibát-hibára halmozás nyilván az egyedül edzés káros mellékhatása, és hiába olvastam utána mindennek, hiába kaptam tanácsokat különböző blogokon, hiányzott az észheztérítő seggberúgás. Na, most aztán megtanultam, szokás szerint a saját hülyeségemből. 

Szóval, hogyan NE készülj versenyre?

Az edzéstervben nem véletlenül van pihenőnap. A pihenőnapok célja a regeneráció, avagy ahogy Rrróka fogalmazta meg nagyon találóan:

"A pihenőnap kihagyása többet is árt, mint ha edzést lóg el az ember. az edzéstervek a pihenőkre épülnek, a szervezetünkben lakó szakik ekkor erősítik meg a szerkezeti elemeket, ha nem hagyjuk őket dolgozni, meg kötni a betont, akkor szétreped az egész alap. :) "

Na igen. Éppen ezért hülye ötlet a hét közben kimaradt futásokat pihenőnapon pótolni (és ezt később nagy büszkén leírni a blogodba: "Múlt vasárnap ugye nem tudtam futni, szóval rendes kislány módjára hétfőn pótoltam és futottam le a vasárnapra előírt 13k-t.").

A fenti probléma egyenes következménye a túledzettség. A túledzettségek alapvetően két típusa van: szimpatikus (mégis, kinek?!) és paraszimpatikus, avagy basedovoid és addesonoid.

Tünetek, (X) ami nálam is jelentkezett:

Szimpatikaus idegrendszeri tünetek:

• Szaporább nyugalmi szívritmus (emelkedett nyugalmi pulzusszám) (x, de ezt csak úgy érzésre mondom)
• Emelkedett nyugalmi vérnyomás (ezt nem tudom, de meglehet, hogy a 80/60-a felment egész 120/80-ra :)
• Csökkent maximális teljesítmény (X)
• Csökkent sportteljesítmény (X)
• Csökkent maximális vér-tejsav koncentráció
• Lassult regenerációs képesség (X)
• Testtömegcsökkenés (ez persze kimaradt. Nincs igazság...)
• Étvágycsökkenés (talán egy kicsi)
• Csökkent edzésmotiváció (X)
• Fokozott ingerlékenység, depresszió (PMS-re nem visszavezethető fokozott ingerlékenységet tapasztaltam. Illetve tapasztaltak mások. Ezúton is bocsánat:)
• Fokozott sérülékenység (Nem múló izomfájdalom. A verseny előtt 4 nappal csípőbesokallás.)
• Gyengült fertőzésekkel szembeni immunvédelem

Paraszimpatikaus idegrendszeri tünetek:

• Csökkent nyugalmi pulzusszám
• Erőkifejtés után gyorsabb pulzusszámcsökkenés
• Csökkent sportteljesítmény
• Csökkent vér-tejsavszint szubmaximális ill. maximális terhelés alatt
• Fásultság, érzelmek kinyilvánításának hiánya